石柱优秀成人乒乓球训练乒乓球八级训练内容：反手弹击、正反手快拉、反手推挤、推拱下旋球、反手侧拉台内球、正手中远台对拉、对搓后反手弹击对方弧圈球、反手快拉下旋球接左半台不定点、反手快拉上旋球接侧身正手接连抢冲(后三板理论)、反手推挤下旋球或侧拉台内球接侧身接连冲、2/3台正手中远台对拉、石柱成人乒乓球训练专长发球抢拉、抢冲、抢拉、抢冲出台球、抢攻台内球乒乓球八级合格规范：1左1/2台反手弹击加转弧圈球20个，成功次数17个以上；2左1/2台反手两点快拉则上、侧下旋发球各10个，成功次数17个以上；3反手推挤下旋球20个，成功次数17个以上；4反手侧拉台内不同旋转发球20个，成功次数17个以上；5左、右2/3台正手中远台对拉各10板以上；6反手快拉上旋球接侧身正手冲20组，成功组数16组数以上；7全台不定点接发球抢攻20个，成功次数16个以上。九、乒乓球九级训练内容：反手快撕上旋球、反手快振前冲弧圈球、正手中进台反拉、反冲弧圈球(正手强防卫技能)、反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲、对方抢冲后接反手快振全台不定点、对方抢冲后接正手反拉全台不定点、搓接后接侧身抢冲对方加转弧圈球、发球抢攻任何球、接发球抢攻任何球。乒乓球九级合格规范：1左1/2台快拉接反手快撕冲弧圈球到对方斜、直线20个，成功次数16个以上；2左1/2台反手两点快振前冲弧圈球20个，成功次数16个以上；3右1/2台正手两点反拉前冲弧圈球20个，成功次数16个以上；4反手侧拉台内球后接反手快撕接侧身抢冲20组，成功组数16个以上；5左1/2台快搓拉发球后接正手侧身反冲加转弧圈球20组，成功组数16组以上；6发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上；7接发球抢攻任何球20个，成功次数16个以上。

石柱优秀成人乒乓球训练乒乓球是咱们的国球，也是一项雅俗共赏的运动，那么我们知道乒乓球运动的特征和价值吗？接下来就由乒乓球训练的小编来讲解一下：（1）乒乓球运动的特征是器材设备简略，室内室外都能够进行，运动量可大可小，不同年纪、性别和身体条件的人都能够参与，很简略被群众所承受。（2）乒乓球速度快,改动多，要求训练者在短时刻内对瞬息万变的击球有较强反响才干和应变才干。石柱成人乒乓球训练它能前进人体神经体系的活络性、和谐性。（3）乒乓球项目有单项，双打，集体项目。集体项目经过个别来完结，所以乒乓球项目能够培育独立考虑、独自作战及集体主义的精力。乒乓球运动的训练价值：（1）能够有用地前进人的身体本质。长时刻参与乒乓球运动，跟着水平的不断前进，活动规模的加大，运动量的加大，不只相应地前进了速度本质、力气本质和身体的活络性、和谐性。并且使肌肉兴旺、强健、强健，关节愈加灵敏安定。（2）能够调理改善神经体系灵敏性。增强中枢神经体系对其它体系与器官的调理才干，前进反响速度。打乒乓球时，球在空中飞翔的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。在这样短暂的时刻内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力气、落点等全面进行调查，活络作出判别，并及时采纳对策，活络移动步法，调整击球的方位与拍面视点，进行合理的反击，而这全部活动都是在大脑指挥下进行的，常常从事乒乓球训练，可大大前进神经体系的反响速度。（3）能够改善心血管体系和呼吸体系的功用。常常参与乒乓球运动，能使心血管体系的结构和机能得到改善，心肌变得兴旺有力，心容量加大，每博输出量增多，一般健康成年男人安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男人心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心博徐平缓血压下降。前进心脏的作业功率，有利于身体的推陈出新，前进整个身体机能水平。（4）能够前进心理本质。乒乓球是竞技运动，因为剧烈的竞赛，成功和失利的条件常常转换，参赛者心情状况也十分杂乱，参赛者经受这些改换摸测、输赢难料的剧烈竞赛的训练，体会了种种心情，一起，在竞赛中要对对方战术目的进行揣摩，把握自己的战术运用，因而使训练者的心理本质得到了很好的训练。（5）能够促进沟通，添加友谊。经过参与乒乓球运动，能够彼此沟通经历，商讨球技，到达彼此学习，共同前进，树立杰出的人际练习的目的。

石柱优秀成人乒乓球训练打乒乓球的预备姿态：打乒乓球每次击球前有必要会集全部留意力，判别清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后活络移动步法，挑选合理的击球方位;选用相应的击球动作，将来球精确有用地反击曩昔。这就要求在击球前坚持较好的预备姿态。较好的预备姿态应当是有利于快速起动，有利于照料全台，有利于选用各种技能反击来球。预备姿态包含身体姿态和站位两个部分。（一）身体姿态：两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，石柱成人乒乓球训练两膝微屈，前脚掌着地（首要以脚内侧蹬地），脚趾细微用力压地，脚跟微离地上，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂天然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕天然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂天然平举，手腕天然放松，拍头指向上方，非持拍手臂天然弯屈于身体左边。两眼注视来球。（二）站位：不同打法的人,其站位办法也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚方位根本处于球台左边线的延伸线上。身体与球台端线的间隔约为40厘米左右。直拍双面攻和横拍快攻打法的站位根本同上，但身体与球台端线的间隔约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚根本坐落球台左边线延伸线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的间隔约60厘米左右。横拍双面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚根本平行，左脚方位根本处于球台左边线的延伸线上。身体与球台端线的间隔约为65厘米左右。防卫型（包含削、攻结合打法）的站位是两脚根本平行，左脚方位处于球台左边线的延伸线上。身体与球台端线的间隔约为1米左右。

石柱优秀成人乒乓球训练好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调集人的心情。有时遇到什么烦心事，打一瞬间乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精力面貌面目一新。别的，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上商讨、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。好处二：护眼——打乒乓球时，因为球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出精确的判别，多经过眼睛取得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，石柱成人乒乓球训练并与大脑进行快速反馈练习。这种对眼睛及视力的调理的共同体育项目，对学业负担过重，长时刻近间隔看书的中、小学生来说，能够有用地改善眼睛睫状肌的功用，对保护视力、防备近视都有活泼作用。好处三：健脑——在全部球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。因为球体小而轻，攻防转换活络，它要求运动员有必要在短的时刻内对调集视觉、听觉等感觉器官，对改动着的来球做出精确的判别和反响。这种需求勤动脑的特征，能很好地训练晚年人的反响才干，训练人脑对周围事物的活络性。所以，打乒乓球能够防备晚年人脑发呆，推迟晚年人脑动脉硬化，坚持杰出的思想记忆力。好处四：助消化——因为打乒乓球耗费的膂力很大，可增进胃口。别的，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的活动。好处五：勤四肢——乒乓球运动不光要求眼要快，手更要疾，而脚步也需活络移动作出合作，长时刻训练可使上下肢的关节更灵敏，腰背部的肌肉也更强健，整个人的身体机能被充沛调集，和谐性和灵敏性都得到前进，愈加充满活力。

石柱优秀成人乒乓球训练心理训练应留意的问题：2.1优异运动员所具备的心理质量不是一朝一夕能够构成的，它和技能、战术及身体训练一样，有必要经过重复的训练才干取得。教练员对运动员在心理进程中的每一点前进要及时给予必定和鼓舞，使他看到自己的前进，增强决心，前进心理训练的活泼性。2.2从实战动身，把心理训练和技能、战术、身体训练严密地结合起来。石柱成人乒乓球训练技、战术的训练尽或许和竞赛时的状况相近。身体训练能够多组织一些训练毅力质量的项目来练。2.3心理训练要因人而异，差异对待。因为运动员的年纪、训练水平、竞赛经历、特性心理特征等的特性差异，要求心理训练有必要加以差异对待。依据各人不同的心理问题，进行针对性的训练，确保竞赛对每个运动员技能水平的正常发挥。综上所述，心理训练在体育运动中具有重要作用，它是决议体育运动参与者取得杰出成果的根本要素之一。充沛知道心理训练的作用及其原理，依照其训练准则指导运动员训练，能够前进他们的心理本质，使其运动作用、运动水平及成果都得以进一步前进。

石柱优秀成人乒乓球训练咱们谈学习发多球，其实更要谈的是怎样发多球，打多球的人怎样练。咱们会恰作为一些必要的讲解和说明，而不是仅仅把一些图表、方案罗列出来。而咱们教育的打开，也是从根底的开端讲起：根本条件：多球训练常见的办法是一对一，即一个人发多球，另一个人练。盛球的容器一个，较常见的是带架子的方形或圆描述器，架子有带轮子或不带轮子的。石柱成人乒乓球训练一般的是不用架子，直接把塑料盆放在球台上。上面讲到的物件我都运用过，各有优缺点。主练人对面球台底线外好有一个集球网，首要是为节省时刻。实话说，满地去捡球不光耗时，并且十分累人。即便你有买来的或自己做的所谓的捡球器，都不如一个能够罩住球台底线全部宽度的集球网实惠（好能比全台面两头各宽出30公分，作用更佳）。发多球人的站位，以训练者视角为准，一般右手发球是站到球台右侧、接近球网的方位，左手发球则站左边。这是常用的站法。当然，在练一些较特殊的方案时，发球人要在站位上作一些改动，比方：模仿较大力气的弧圈球，有的人会站到本方底线侧身位，把球在本方球台上颠一下后发力拉；模仿削球，高明的教练能够站到离球台1-2米远的间隔宣告多球等等。我的领会是，站在接近球网方位应该是常选用的，因为它能应对绝大部分的方案。刚开端打球时过于随意，往往会养成一些这样那样的坏习气。打过三四年后，再来批改已经成为动力定型的技能动作，成功的或许性简直为零。因为那比不会打还麻烦。从下一期开端，咱们将逐步打开训练的具体内容，介绍一些相应的根本训练方案和套路，以及相应的领会和要求。目的就是要我们来试一试彼此间上手发多球，加快前进的脚步，得到更大的趣味。