乒乓球常见损伤包括网球肘、肩袖劳损、腰肌劳损、膝关节疼痛、手腕腱鞘炎、脚踝扭伤。预防重点在于运动前后充分拉伸热身；规范击球动作，依靠腰腹发力而非手臂硬甩；选用专业乒乓球鞋；合理控制运动时长，加强核心及关节周围肌肉力量；出现疼痛及时休息，避免发展成慢性劳损。

　　乒乓球看似没有身体碰撞，但反复挥拍、转腰、急停移动，容易出现劳损类损伤。

　　一、常见损伤

　　1. 网球肘（肱骨外上髁炎，乒乓球肘）

　　表现：肘关节外侧酸痛，发力击球、拧毛巾疼痛加重。

　　原因：握拍太紧、反手发力错误，前臂肌肉反复牵拉。

　　2. 肩袖损伤 / 肩部劳损

　　表现：肩膀酸胀，抬臂、正手大力攻球疼痛。

　　原因：单纯用手臂甩球，不会转腰借力；肩关节长期重复挥拍动作。

　　3. 腰肌劳损、腰部扭伤

　　表现：腰部酸痛，转体发力时刺痛。

　　原因：发力只扭腰，核心不稳；急转、弯腰救球动作过猛。

　　4. 膝关节损伤（髌股疼痛）

　　表现：膝盖前方酸痛，下蹲、持续步法移动加重。

　　原因：打球长期屈膝半蹲，重心过高 / 过低；急停变向对膝关节持续冲击。

　　5. 足底筋膜炎、脚踝扭伤

　　表现：脚跟足底疼痛，崴脚。

　　原因：鞋底太滑、鞋子缓冲差；扑步、交叉步落地不稳。

　　6. 手腕劳损、腱鞘炎

　　表现：手腕酸痛，拧拉、搓球发力疼痛。

　　原因：手腕过度发力、硬掰摩擦球，握拍持续紧绷。

　　7. 颈部肌肉紧张

　　表现：颈肩僵硬酸痛。

　　原因：长时间低头盯球，颈部保持固定姿势。

　　二、通用预防措施

　　充分热身（重中之重）

　　打球前 5～10 分钟：慢跑、开合跳活动全身；做肩、肘、腕、腰、髋、膝关节动态拉伸；空挥拍练习，激活上肢和核心。

　　打完球静态拉伸放松肩、前臂、腰、大腿、小腿。

　　纠正技术动作

　　击球以腰腹转体带动手臂，不要单用手臂发力；

　　握拍松紧适度，击球瞬间握紧，其余放松，不要全程死握球拍；

　　减少强行暴力拧拉、暴冲，避免超负荷发力。

　　装备防护

　　穿专业乒乓球鞋：防滑、鞋底有缓冲，保护脚踝膝盖；不要穿板鞋、皮鞋打球；

　　球拍重量合适，不要选用过重底板；

　　疼痛部位可佩戴护肘、护膝做支撑（不建议长期依赖护具）。

　　控制运动负荷

　　循序渐进增加时长；不要一次性长时间高强度打球；出现酸胀不适立刻休息，不要硬扛。

　　强化核心与周边肌肉

　　平时练核心、肩袖、前臂、大腿力量，肌肉强了可以分担关节压力；

　　比如靠墙静蹲、弹力带肩袖训练。