众所周知，打乒乓球必须全身用力，才能爆发出真正的力量。但是要知道并做到这一点还有很长的路要走。首先，击球的方向是向前的(乒乓球的用力是向上向前的，业余玩伴是向上的，所以我在这里不谈论向上)，这应该基于这样的意识。理解“前进”和进入基础训练将使我们少走许多弯路。要训练正手拍和反手拍“打球”或进攻的基本技巧，首先要固定手腕，使板厚，这是发力的关键(通常是先正手拍，然后将正手拍的感觉转移到反手拍)。只有通过固定手腕，我们才能使回球稳定，并且非常清楚。练习时，你可以找一个高尔夫球手来监督，并提醒当你的手腕移动时，不要在这个阶段用你的力量击球，只要上台就行了。不要心急，你必须打好基础，然后才能进行下一个练习。建议正手和反手练习不少于两个月，球龄越长，练习时间越长。毕竟，改变习惯比从零开始学习要困难得多。

　　当手腕固定进攻球的技术稳定后，训练将会上升到一个更高的水平，这就需要腰部随之旋转，范围将会由小到大逐渐增加，所以不用担心。要感觉到力量来自于踩在地上并绕着腰部转动，关键是绕着腰部转动。转身是什么感觉?从文字上说不容易，更准确地说，应该是臀部旋转，通俗地叫“跳”，重心是从左腿到右腿(用右手握球拍)。你可以感觉到臀部的方向发生了变化，而不是上半身的身体旋转。注意基于先前练习的挥杆动作，不要混淆用力和加速挥杆。恢复也应该与身体协调，要求及时到达。建议培训时间不少于两个月。当你觉得你的身体协调，你的节奏有条不紊，你的回归稳定时，你可以练习弧圈球。

　　弧线球是一种通过摩擦制造弧线的技术。我之前提到球板应该更厚，注意向前的力量。在这个时候，我们还是应该注意这两点。球板的厚度是为了增加摩擦力，向前的力是为了增加冲击力。当你达到我所说的摩擦和冲击时，你就会达到“摩擦”。在“打”的基础上，增加腰部的转动幅度，多注意摩擦而不是击打，就会形成一个漂亮的弧线。有些朋友会说，你说的没什么了不起的。我想说很多朋友的问题就在于这一步。不是原因不清楚，而是节奏没有掌握好。球龄长的朋友之间的不和谐主要是挥杆和转腰之间的不和谐，这反映在手比腰快得多这一事实上。解决方法方法是降低手的速度，使手和腰部相对协调，然后协调提高摆动速度和转动腰部的速度。

　　注：进入弧圈球练习后，应继续进攻球的练习，练习应在“拉”和“打”之间反复循环，这有助于区分“拉”和“打”的感觉。

　　从心理上讲，关键是前期实践和后期实践的基础。要循序渐进，忍受孤独，坚持不懈。重要的是，对于一个球龄长的朋友来说，“丢球”并不容易。