训练前后做好热身拉伸；检查场地防滑、清理杂物；穿戴防滑运动鞋，必要时佩戴护具；规范击球动作，不强行发力；球员之间保持安全距离；身体不适及时停止训练，合理用眼，运动后及时补水。

　　# 乒乓球训练安全注意事项

　　1. **热身与放松**

　　训练前充分活动肩、腰、手腕、膝盖、踝关节，避免肌肉拉伤、扭伤；训练结束后拉伸放松，缓解肌肉酸痛，预防劳损。

　　2. **场地检查**

　　保持地面干燥防滑，清除地面杂物；球台周边预留足够活动空间，防止跑动碰撞球台、摔倒。

　　3. **装备防护**

　　穿防滑运动鞋，不穿拖鞋、皮鞋打球；球拍握把保持干爽，防止打滑脱手；可佩戴护膝、护腕保护关节。

　　4. **动作规范，避免蛮力**

　　不要强行发力扣球，错误发力容易造成腰、肩、腕损伤；大幅度扑救球时注意身体重心，防止崴脚。

　　5. **人员间距**

　　多人对打或多球训练时，球员之间保持安全距离，避免球拍打到对方。

　　6. **身体状态把控**

　　疲劳、关节疼痛时及时停止训练；患有高血压、心脏问题不宜高强度对抗；出汗后及时补水，不要立刻吹冷风。

　　7. **用眼保护**

　　不要长时间不间断训练；光线充足柔和，避免强光反光刺激眼睛。

　　乒乓球新手常见错误动作

　　站位问题

　　身体站直、双腿绷直，重心放在脚后跟；离球台过近或过远，无法灵活移动。正确：屈膝收腹，重心在前脚掌。

　　握拍错误

　　握拍太紧，手臂僵硬；手指位置不对，虎口卡死，挥拍不灵活；握拍忽松忽紧，击球不稳定。

　　只用手臂发力，不会转腰

　　单纯靠胳膊甩球，没有腰腹带动；发力单薄，容易手臂酸痛，球没有力量。乒乓球发力核心是转腰带动手臂。

　　出手顺序颠倒：先伸手、后动脚

　　看到球直接伸手去够，脚步不移动，勉强够球，击球位置别扭，失误多。口诀：先动脚，再出手。

　　击球时机不对

　　总是等球落到较低点才击球，容易下网；或者过早抢球，判断不稳。新手适合在球上升后期击球。

　　拍面控制不稳

　　拍面过度后仰，容易出高球；拍面压太死，容易下网；击球过程中手腕乱晃，旋转失控。

　　多余抬肘

　　大臂高高抬起，像 “端着胳膊打球”，动作幅度大，还原慢，连续击球困难。

　　头部与视线问题

　　低头盯着球拍而不是紧盯来球；打完球立刻抬头看球飞向哪里，没有持续盯球。