乒乓球培训要点主要包括以下几个方面：

　　一、基础技术与技巧

　　握拍方法

　　学习正确的握拍方法，如直板握法或横板握法。横拍握法类似于握手的方式，适合更多的击球风格，攻守平衡，适合新手学习进阶技术。直拍握法则需拇指和食指夹住球拍，手心贴在拍后，便于控制小球。

　　站姿与重心

　　双脚分开与肩同宽，前后站立，重心稍微前倾，膝盖微屈。保持“脚下活、手上快、眼睛准”的状态，随时准备应对对手的来球。

　　在击球时，要确保重心稳定，避免身体向后倾斜或向前倾斜，以影响击球的平衡和力量传递。

　　发球技巧

　　学习不同的发球方式，如平击发球、下旋发球、上旋发球等。掌握好力度和角度，使发球具有威胁性。

　　发球时，要注意抛球的高度和击球的时间点，确保发球的稳定性和准确性。

　　接球与回击

　　练习判断对手发球的旋转和落点，并作出适当的回击。

　　接球时，要快速调整站位，使用正确的击球技术和力度将球击回对方半场。

　　正手与反手技术

　　正手攻球：面向球台，正手击球，练习拍面角度和力量控制。目标是让球的落点稳定，连击次数可达50次以上。

　　反手推挡：利用反手挡住来球，控制球的方向，练习手腕的灵活性和稳定性。

　　搓球与拉球

　　搓球技巧：用球拍的下缘与球接触，产生下旋效果，增加对手的回球难度。

　　拉球技巧：一旦掌握了基本的击球，就可以尝试更高级的技术，比如拉出带有强烈旋转的弧圈球。

　　二、步伐与移动

　　基础步伐训练

　　练习快速侧移、前后移动和交叉步等基本步伐，以便在比赛中能迅速到达球的位置。

　　交叉步适用于长距离的位移，小碎步则适用于短距离的调整站位。

　　步伐与击球的协调

　　在击球前调整站位，灵活使用步伐，确保身体始终处于理想的击球位置。

　　步伐移动时，要保持身体平衡和重心稳定，以便更好地完成击球动作。

　　三、战术与策略

　　发球抢攻

　　利用高质量的发球为抢攻创造条件，如发近网、短而转的球，组合发底线、左、右、近身、长而急的球等。

　　相持与变线

　　在相持阶段，通过改变击球的方向和落点，增加对手的回球难度。

　　练习线路和落点控制，提高击球的变化性和准确性。

　　变速打法

　　交替使用慢速球和快速球，扰乱对手的节奏。

　　练习“拉球”和“推挡”交替变换，学会在对抗中调整节奏。

　　四、训练方法与计划

　　多球训练

　　教练连续喂球给学员，让学员在一个固定位置上进行重复击球，以提高击球的稳定性和准确性。

　　对墙练习

　　将球击向墙面，球反弹后再击打，练习手眼协调性和击球准度。

　　对抗练习

　　与伙伴或教练进行对抗练习，体验实战环境，逐渐适应比赛节奏。

　　比赛模拟

　　参与小型的比赛或者内部联赛，积累比赛经验。

　　训练计划

　　根据自己的实际情况制定一个合理的训练计划，并坚持执行。训练计划应包括热身、专项技术训练、实战训练和休息等部分。

　　五、注意事项与常见错误纠正

　　握拍松紧适中

　　避免握拍过紧导致手部肌肉过度紧张，或握拍过松导致握拍不稳。

　　保持身体协调性

　　避免击球时身体动作僵硬或腿部动作不够灵活等不协调现象。

　　眼睛跟球

　　眼睛是观察球的重要工具，要确保始终关注球的运动轨迹，以便准确击球。

　　合理安排训练与休息

　　过度训练可能导致身体疲劳和运动损伤，因此要合理安排训练和休息时间。

　　综上所述，乒乓球培训要点涵盖了基础技术与技巧、步伐与移动、战术与策略、训练方法与计划以及注意事项与常见错误纠正等多个方面。通过全面系统的培训，学员可以逐步提高自己的乒乓球水平。